תחליפי אוכל משמין
עודף שומן והשמנה נגרמים מאכילה מיותרת כאשר אנו לא רעבים ( וגם כאשר אנו אוכלים מזון בעל ערך קלורי גבוה יחסית לצורכי הגוף ) פתרון יעיל הוא הוספת מיני מזונות משביעים עם ערך קלורי נמוך כחלק מתפריט מאוזן. במקום לאכול מנה כבדה הכוללת 1000-2000 קלוריות, ניתן להיות שבע במידה דומה מ 300-400 קלוריות. אולם יש לעשות זאת בצורה חכמה ומבוקרת ולהקפיד לשמור על תפריט מאוזן עם מאזן קלוריות שלילי מתון ולא ירידה מוגזמת ומהירה מדי של כמות הקלוריות היומיות, אבות המזון, ויטמינים ושומנים.
לא ניתן לשנות את כל התפריט לתפריט דיאטטי הכולל רק מזון דל שומן ודל קלוריות. הדבר עלול להיות מסוכן ולא בריא, ואפילו אם תתקבל ירידה במשקל היא עלולה להוביל למצוקה של הגוף ולעליית משקל גדולה פי כמה בתקופה מאוחרת יותר.
היתרון הגדול אצל מי שאוהב לאכול בצורה לא מבוקרת הוא הרב גוניות, והאכילה המרובה של מגוון מזונות רב מאוד. אדם עם נטיה להשמנה אוהב בדרך כלל לאכול דברים רבי ם ושונים, ועשוי להיות פחות אנין טעם מאדם רזה שאוהב רק דברים מסוימים. כמה פעמים אנו שומעים על מקרים שבהם אדם בעל עודף משקל מספר איך הוא אוכל הכל וללא הבחנה או הקפדה על המזון, ערכו הקלורי או הבריאותי.
בזכות תופעה זו, מי שמבקש לעשות דיאטה יוכל למצוא תחליפים רבים ודלי קלוריות אותם הוא יוכל לאכול במהלך היום.